Миф или факт? Пройди квиз
Все ответы и источники
1. В некоторых вейпах с надписью «без никотина» есть никотин.
ФактВ некоторых вейпах с надписью «без никотина» находили никотин.
Источники: WHO 2024; Chivers et al. 2019
2. Облако вейпа — это просто водяной пар.
МифНа самом деле аэрозоль вейпа — не просто водяной пар: он может содержать никотин и токсичные вещества, в том числе металлы.
Источники: US Surgeon General 2016; Olmedo et al. 2018; CDC
3. Между затяжками нехватка никотина может вызывать у тебя напряжение.
ФактЧасть «спокойствия» от вейпа — это снятие тяги к никотину, которую вызывает сам никотин.
Источники: Hughes et al. 2020; CDC; NHS
4. Если ты не куришь, чужой дым не может тебе навредить.
МифНа самом деле безопасного уровня пассивного курения нет.
Источники: WHO 2026; US Surgeon General 2006
5. Ты ничего не можешь сделать, чтобы вдыхать меньше грязного воздуха.
МифНа самом деле, если ты следишь за качеством воздуха, меньше нагружаешь себя на улице в дни с грязным воздухом и выбираешь маршруты, где меньше машин, ты можешь вдыхать меньше загрязнений.
Источники: WHO 2020; Rafiepourgatabi et al. 2021
- WHO. Tobacco: E-cigarettes (Q&A). 19 Jan 2024. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-e-cigarettes
- WHO. Tobacco fact sheet. Updated 2026. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
- WHO. Personal interventions and risk communication on air pollution. Geneva: WHO; 2020. ISBN 9789240000278
- US DHHS. E-Cigarette Use Among Youth and Young Adults: A Report of the Surgeon General. Atlanta: CDC; 2016
- US DHHS. The Health Consequences of Involuntary Exposure to Tobacco Smoke: A Report of the Surgeon General. Atlanta: CDC; 2006
- Olmedo P, et al. Metal concentrations in e-cigarette liquid and aerosol samples: the contribution of metallic coils. Environ Health Perspect. 2018;126(2):027010. doi:10.1289/EHP2175
- Chivers E, et al. Nicotine and other potentially harmful compounds in “nicotine-free” e-cigarette liquids in Australia. Med J Aust. 2019;210(3):127–128. doi:10.5694/mja2.12059
- Hughes JR, et al. Withdrawal symptoms from e-cigarette abstinence among adult never-smokers: a pilot experimental study. Nicotine Tob Res. 2020;22(5):740–746. doi:10.1093/ntr/ntz169
- CDC. Health Effects of Vaping. https://www.cdc.gov/tobacco/e-cigarettes/health-effects.html
- NHS. Stopping smoking for your mental health. https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/
- Rafiepourgatabi M, et al. The impact of route choice on active commuters’ exposure to air pollution: a systematic review. Front Sustain Cities. 2021;2:565733
3 способа защитить лёгкие от грязного воздуха
- Не перегружайся на улицеПеред тренировкой на улице проверь качество воздуха. Если воздух плохой, занимайся в помещении или снизь нагрузку.
- Выбирай маршрут потишеГде это безопасно, ходи пешком или катайся на велосипеде подальше от оживлённых дорог. На тихих улицах воздух часто чище.
- Меньше дыма домаЕсли дома готовят или топят печь дровами или углём, лучше готовить на улице или у открытой двери, а малышей держать подальше от дыма. Сигареты и вейпы — только на улице.
Источники: ВОЗ, индивидуальные меры при загрязнении воздуха; ВОЗ, загрязнение воздуха в жилых помещениях, 2025.
Что происходит после отказа от курения
Организм начинает восстанавливаться уже через несколько минут.
- 20 минут Пульс и давление снижаются.
- 12 часов Уровень угарного газа в крови возвращается к норме.
- 2–12 недель Кровообращение улучшается, лёгкие работают лучше.
- 1–9 месяцев Кашель и одышка уменьшаются.
- 1 год Риск болезней сердца примерно вдвое ниже, чем у курильщика.
Источник: ВОЗ, «Табак: польза отказа от курения для здоровья».
Хочешь бросить? Бросать легче с поддержкой: поговори с семейным врачом в ЦСМ или со взрослым, которому доверяешь.
18 ноября
День «Верни себе дыхание»
5 стран, 1 день. Покажи, как ты возвращаешь себе дыхание. Лицо показывать не нужно.